Висцеральный жир виноват в диабете, онкологии, инфаркте и инсульте
Висцеральный жир – это самый опасный жир в нашем теле. Это такой вид жира, который откладывается не под кожей, а внутри его. Он буквально обволакивает внутренние органы.
Наверняка вы видели таких людей, которые выглядят вроде бы худенькими, руки и ноги у них тонкие, а вот живот – огромный и круглый. Самое интересное, на таком животе могу быть даже отчетливо видны кубики пресса. Живот выглядит как купол потому, что жир у человека отложился не под кожей, а под прямой мышцей живота и на внутренних органах. Он плотно обволакивает печень, почки, желудок, сердце, толстую и тонкую кишку настолько плотно, что способен сместить их с места и помешать их работе.
СПРАВКА. Висцеральный еще называют абдоминальным или внутреннии.
Чем опасен висцеральный жир?
В первую очередь абдоминальное ожирение приводит к ожирению внутренних органов вплоть до того, что они смещаются со своего места. Жир начинает давить на них, что приводит к тому, что внутренние органы начинают работать с перебоями. А также нарушается гормональный фон человека.
Ученые уже давно говорят, что жир – это не просто часть тела, это отдельный орган, способный вырабатывать гормоны. В том числе эстроген. Кстати, с угасанием выработки эстрогена яичниками эту функцию на себя берет жир. Например, у мужчин висцеральный жир начинает понижать уровень тестостерона, отчего идет смещение в сторону увеличения женского гормона эстрогена в мужском организме. В результате мужчина начинает полнеть по женскому типу, его лицо приобретает женские черты, и далее мужчина перестает быть мужчиной. Отсюда все последствия: плохое настроение, плохое самочувствие, проблемы с потенцией.
У женщин также происходит дисбаланс гормонального фона, но уже в мужскую сторону – у них растет холка, жир откладывается на спине, появляются черные волосы на лице, лицо приобретает мужественные черты.
Но самое страшное, висцеральный жир приводит к серьезным хроническим заболеваниям – диабету, атеросклерозу, онкологии, бесплодию, инфаркту, инсульту и т.д.
Откуда берется висцеральный жир?
*В первую очередь это нарушение пищевого поведения. Особенно налегание на так называемые пустые углеводы в виде различных сладостей (печенье, пирожные, сладости и т.д.), белого рафинированного хлеба, сахара, сладких фруктов.
СПРАВКА. Поедание большого количества фруктов ведет к ожирению печени.
*Также образование висцерального жира может спровоцировать стресс. Человек, попадая в стрессовые ситуации способен переедать, заглушая таким образом состояние тревоги.
*Наследственность. Однако же с любой наследственностью можно справиться. Даже при плохой наследственности, когда у обоих родителей имеется абдоминальное ожирение, с помощью грамотно выстроенного питания и физических нагрузок, можно держать свое тело и образование в нем жира в рамках нормы.
Как определить наличие у себя абдоминального ожирения
Необходимо измерить соотношение талии к бедрам. Возьмите сантиметр и измерьте свою талию в самом узком месте и бедра в самом широком месте. А потом разделите показатели объема талии на показатели объема бедер. К примеру, у вас талия 84 см, а бедра 108 см, то соотношение будет равно 0,77. Если после вычислений получилось: у мужчин больше 1, у женщин больше 0,85, то вы находитесь в зоне риска.
СПРАВКА. Максимальный обхват талии у женщин должен быть не больше 80 см, а у мужчин – не более 94 см. Если выше, то вы находитесь в зоне риска.
Что делать, если абдоминальное ожирение уже есть?
В первую очередь нормализовать пищевое поведение и добавить двигательную активность (спорт, прогулки, плавание и т.д.).
Чтобы это было проще сделать, разбейте «шаги» по избавлению от висцерального жира на несколько недель.
В первую неделю уберите из рациона все рафинированные продукты: хлеб из белой муки, все сладости, конфеты, выпечку и т.д. Замените их овощами, злаками и нежирными сортами мяса. Из фруктов можно оставить по половине грейпфрута и по одному яблоку в день.
Во вторую неделю можно увеличить паузы между приемами пищи. Например, после завтрака обед должен быть не раньше, чем через 4-8 часов (без перекусов!). Для людей, ведущих неактивный образ жизни может подойти двухразовое питание – завтрак и ужин.
На третьей неделе старайтесь переходить на более правильное питание. То есть, добавляйте в рацион больше белковых продуктов: рыбу, мясо, морепродукты. И обязательно ешьте их вместе с клетчаткой – овощами, тушеными овощами и зеленью.
СОВЕТ. Если вас постоянно тянет есть и вы не можете питаться два-три раза в день, организм требует питаться чаще, ешьте чаще, но только те продукты, которые не дают прибавки веса телу. А это белок (нежирное мясо курицы, индейки, кролика, морепродукты и т. д.) с большим количеством клетчатки.
Ни в коем случае не убирайте из рациона жиры, так как они, как и белки, дают насыщение, к тому же все наши гормоны состоят из жиров.
Из все выше сказанного видно, все что вам нужно, чтобы похудеть и избавиться от висцерального жира, – это сократить количество углеводов и убрать из рациона все рафинированные продукты. И за две-три недели у вас образуется привычка правильного питания.
Что касается активности, то необязательно бежать в зал тренироваться до потери пульса. Достаточно просто добавить двигательной активности. Например, ходите на работу пешком или выходите на одну-две остановки раньше, не поднимайтесь на лифте домой, а поднимитесь по лестнице. Очень полезно после ужина выйти на улицу и полчаса уделить быстрой ходьбе. И после этого ваше тело начнет использовать накопленную энергию в виде висцерального жира во время сна.
Будете соблюдать эти нехитрые правила и будет вам и стройная фигура, и прекрасное настроение, и желание жить на полную катушку.
